Як і який вибрати кардіотренажер для дому?


Якщо ви хочете покращити здоров’я і здобути стрункість за допомогою тренувань в домашніх умовах, придбайте кардіотренажер. Але є кілька видів, тому важливо розглянути всі і прийняти вірне рішення.

Що таке кардіотренажери, чим вони корисні

Кардіотренажери імітують природні для людини рухи, наприклад, ходьбу, біг, їзду на велосипеді, веслування при плаванні, підйом по сходах і так далі. Якщо силові види призначаються для росту м’язової маси, то основні завдання кардіонавантажень – поліпшення роботи важливих систем організму, підвищення витривалості, зміцнення здоров’я і, звичайно, зменшення об’ємів тіла.

Кардіотренування корисні і впливають в декількох напрямках:

  • Збільшення об’єму легень, нормалізація роботи органів дихання.
  • Зміцнення серцевого м’яза, поліпшення скорочувальної активності.
  • Нормалізація кровообігу і кровопостачання всіх органів людини.
  • Підвищення витривалості і загального тонусу організму.
  • Схуднення за рахунок активного спалювання калорій і зменшення обсягів жирових відкладень. В середньому за півгодини тренування згорає близько 250-300 ккал.
  • Опрацьовуються основні групи м’язів, що робить тіло підтягнутим і більш рельєфним.

Існуючі різновиди

Щоб зрозуміти, який варіант вибрати, варто розглянути всі популярні кардіотренажери для дому. Кожен вид має особливості і переваги, тому варто зрозуміти, як він працює.

Бігова доріжка

Бігова доріжка покликана імітувати ходьбу або біг і дозволяє опрацьовувати спину, прес, сідниці, стегна і ікри. Існують електричні і механічні моделі. Перші самостійно задають швидкість за рахунок руху полотна, так що тренуватися простіше і комфортніше. Механічна доріжка приводиться в дію силою ніг, що збільшує лягає на них навантаження.

Плюси:

  • Це ефективний спосіб зниження ваги.
  • Опрацювання різних груп м’язів.
  • Під час тренувань можна дивитися телевізор, слухати музику.
  • Тренування серцево-судинної і дихальної систем.

Мінуси:

  • Значні габарити. Але деякі моделі складаються і можуть після тренувань прибирати, не займаючи багато місця.
  • Є протипоказання, наприклад, хвороби легенів, серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, перенесені травми.
  • Є ризик впасти і отримати травму.

Гребний тренажер

Гребний тренажер – не найпоширеніший і дуже специфічний вигляд, що імітує роботу з веслами.

  • Розглянемо переваги:
  • Поєднання кардионагрузки з силовою.
  • Опрацювання м’язів рук, спини, ноги і преса.
  • Можливість проводити тренування при великому надмірній вазі і деяких захворюваннях суглобів.
  • Поліпшення постави.

Недоліки:

  • Активний розвиток і збільшення розмірів плечового поясу, що може негативно вплинути на витончену жіночу фігуру.
  • Заняття протипоказані при хворобах хребта і серцево-судинної системи.
  • Гребний тренажер займе досить багато місця.

Степер

Степер отримав назву від англійського слова «крок» і імітує рухи, чинені при підйомі по сходах.

Плюси різновиди:

  • Компактний розмір. Деякі моделі настільки малі, що можуть поміститися навіть в невеликому приміщенні.
  • Тренування не забирають багато сил і мають середню інтенсивність, так що підійдуть навіть для ледачих і людей з мінімальним рівнем фізичної підготовки.
  • Ефективна опрацювання всіх м’язів ніг, тренування преса.
  • Це відносно недорогий кардіотренажер, має доступну вартість.
  • Нечисленні протипоказання. Займатися можуть навіть люди з серцево-судинними захворюваннями, вибравши комфортний темп.

Мінуси:

  • Для досягнення помітних результатів потрібно задавати швидкий ритм, що непросто для людей з низьким рівнем фізичної підготовки.
  • Обмежений вплив. Повноцінно опрацьовуються тільки ноги. Прес задіюється не повністю, а інші м’язи знаходяться практично в розслабленому стані.
  • Неправильна техніка тренувань може спровокувати розтягнення та пошкодження колінних суглобів.
  • Заняття протипоказані після травм, при хворобах суглобів.

Велотренажер

При заняттях на велотренажері відтворюється їзда на велосипеді.

Переваги:

  • Опрацювання сідниць, литок і стегон, тренування м’язів преса.
  • Можливість вибрати комфортний ритм рухів, що дає можливість займатися під час тренувань іншими справами: розмовляти, дивитися ТБ, слухати улюблену музику.
  • Підвищення тонусу і витривалості.
  • Середні розміри тренажера.

Недоліки:

  • Задіюються далеко не всі м’язи.
  • Повільне схуднення.
  • Ймовірність швидкого росту м’язової маси ніг і, відповідно, збільшення їх обсягів.
  • Досить багато протипоказань: захворювання суглобів (особливо колінних), хвороби серцево-судинної системи, значний надлишок ваги або ожиріння, астма, дихальна недостатність, флебіт і тромбофлебіт.

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер або орбітрек – це нова різновид, який фактично поєднує рухи, здійснювані при бігу, ходьбі і підйомі по сходах. А рухливі рукоятки додатково задіють руки.

Плюси:

  • Ефективна опрацювання різних груп м’язів: ніг, сідниць, спини, рук і преса.
  • Відносна безпека тренувань.
  • Можливість вибрати комфортний відповідний темп.
  • Займатися можуть навіть люди з надмірною вагою.
  • Вельми ефективне зниження ваги, надання тілу рельєфності.
  • Трохи протипоказань.

Мінуси:

  • Висока вартість.
  • Значні габарити.
  • Є протипоказання: варикоз, тяжкі серцево-судинні захворювання, тромбофлебіт, хвороби суглобів.
  • Спочатку заняття можуть здатися непростими, але, звикнувши і пристосувавшись, можна домогтися комфортних, нескладних і ефективних тренувань.

Як зробити правильний вибір?

Так як же вибрати найкращий і, що головне, що підходить саме вам кардіотренажер. При покупці варто врахувати кілька важливих моментів:

  1. Яка мета занять на тренажері? Одним важливо зміцнити здоров’я та покращити самопочуття, а основна мета інших – зниження ваги.
  2. Хто буде займатися? Якщо кардіотренажер набувається виключно для вас, то враховуйте тільки свої потреби і переваги. Але якщо тренуватися будуть інші члени сім’ї, то важливо вибрати практично універсальну модель, що відповідає багатьом вимогам.
  3. Стан здоров’я. Якщо є якісь проблеми чи захворювання, це може накладати обмеження на тренування. Кожен тренажер має протипоказання, і їх обов’язково потрібно враховувати.
  4. Скільки місця ви готові виділити для розміщення. Якщо площа квартири невелика, і тренажер буде стояти у вітальні або спальні, то варто підібрати компактну модель, щоб вона не зайняла весь вільний простір і не заважала іншим мешканцям. Якщо ж у будинку є окрема кімната, відведена під спортзал, то можна дозволити габаритний тренажер.
  5. Бюджет, виділений на покупку. Деякі тренажери коштують на порядок дорожче інших, і дозволити собі такі витрати можуть далеко не всі. Але є і цілком бюджетні варіанти, які не сильно вдарять по вашому гаманцю.

Оцініть всі характеристики, виберіть відповідний кардіотренажер і почніть корисні й ефективні тренування!

Написати коментар