Що таке вісцеральний жир і як його прибрати?


Вісцеральний жир належить до жирових накопичень в нашому організмі, але на відміну від підшкірного, який локалізується на талії і стегнах, він оточує органи черевної порожнини, що набагато небезпечніше за причини складності боротьби з ним та неможливості видалення хірургічним методом. Безумовно, підшкірні запаси жиру дуже важливі для організму, виконуючи функцію резерву, з якого можна черпати енергію для життєдіяльності і зігріватися в умовах холоду.

Поповнення резерву відбувається за рахунок харчування. Однак коли жир накопичується в надлишку, то підшкірних шарів виявляється недостатньо, і тоді він починає сформувати утворення навколо органів, розташованих в черевній порожнині.

Таке внутрішнє жирове відкладення і називається вісцеральним жиром. Воно огортає шлунок і печінку, жовчний міхур і кишечник, нирки і статеві органи, блокуючи кров’яні потоки до цих важливих органів. В результаті виникають несприятливі симптоми, що ведуть до погіршення вентиляції легенів, утворення дисбалансу кисню, що призводять до труднощів процесу дихання.

Причини утворення

Чому з’являється надлишковий жир, якщо не враховувати огріхи в харчуванні? На думку генетиків, його поява залежить від генетичної схильності. Є теорія, що процес накопичення залежить від фігури.

Наприклад, при її грушевидном будові у жінки, коли мається в наявність тонка талія, пишні стегна, можливість вісцеральних накопичень прагне до нуля.

З віком, незалежно від фігури і генетики, всі жінки схильні до збільшення жирових тканин через зниження вироблення жіночих гормонів в результаті вступу в стадію клімаксу.

Більшої частини чоловічого населення планети целюліт не загрожує, але внутрішній жир цілком може відкладатися, що підтверджується придбанням «пивного пуза».

Причиною виникнення величезного живота є знижений рівень тестостерону ? гормону, що відповідає за кількість жиру в організмі чоловіка. Природою не закладена схильність чоловіків до ожиріння, але це стосується тільки тих чоловіків, чий показник тестостерону знаходиться в нормі.

Що служить поштовхом до початку процесу для обох статей? Лікарі вказують на безліч факторів призводять до проблеми, серед яких:

  1. Недолік фізичної активності у всіх, хто багато сидить на роботі, ігнорує спорт і накопичує калорії без можливості їх спалювання.
  2. Неправильний раціон харчування, більша частина якого представлена продуктами з цукром і холестерином – жирообразующими компонентами. А в комплексі з дефіцитом руху – це пряма дорога до вісцерального жиру.
  3. Мала кількість сну, що не сприяє відновленню організму і негативно впливає на загальний стан людини. Страждають всі функції, включаючи процеси обміну і виведення жиру.
  4. Наявність стресових ситуацій, що доведено науковцями.
  5. Старіння, під час якого відбувається зменшення м’язової маси і збільшення жирової.
  6. Спадковість, яку можна регулювати виключно правильним способом життя.
  7. Гормональні збої, властиві періодам перебудови організму. Наприклад, клімакс у жінок.

Несприятливі наслідки

Чим небезпечний вісцеральний жир? Все в організмі має бути збалансовано і не виходити за рамки норми. Наприклад, однією з функцій жирових відкладень є захист внутрішніх органів від впливів зсередини і ззовні, для чого достатньо їх обсягу в десять-п’ятнадцять відсотків від загальної кількості жиру. Все, що стає зайвим, провокує виникнення цілого ряду хвороб, небезпечних для здоров’я людини. Вісцеральний надлишок веде до таких наслідків:

  • варикозного розширення вен у зв’язку з підвищеним навантаженням на ноги;
  • інфаркту міокарда, з-за збоїв в роботі серця, покритого шаром жиру – аж до летального результату;
  • онкологічних захворювань з не менш трагічними наслідками;
  • гормональних порушень;
  • збоїв у метаболічних процесах організму.

Щоб уникнути ускладнень у вигляді захворювань варто регулярно контролювати обсяг жирової прошарку.

Визначення допустимого об’єму

Щоб визначити наявність зайвої жирової прошарку, необхідно відвідати медичний заклад і пройти обстеження. Для цього використовується метод магнітно-резонансної томографії. Але можна і в домашніх умовах виявити надлишок, так як існує загальноприйнята норма, для чого слід:

  1. Виміряти об’єм талії, враховуючи, що нормальним підсумком вимірів буде вісімдесят чотири сантиметри для жінок і дев’яносто для чоловіків. Якщо ви не перейшли допустимий поріг, то хвилюватися про надлишок внутрішнього жиру не варто.
  2. Потім розрахувати коефіцієнт. Виміряти об’єм стегон і талії, отримані значення розділити (талія/стегна). Коефіцієнт допоможе визначити ступінь відхилення від норми. У жінок він не повинен перевищувати 0,88, у чоловіків — 0,95.

Перевірка не займає багато часу. Які результати у вас? Якщо вони не радують, то читайте в наступному абзаці як прибрати внутрішній жир.

Способи позбавлення

Змініть спосіб життя і раціон, збільшивши в ньому частку рослинної їжі, щоб харчування на сімдесят відсотків складалося з овочевих страв і свіжих фруктів. Крім того:

  1. Рекомендується скоротити прийом в їжу продуктів з жирами тваринного і рослинного походження у вигляді вершкового масла, свинини і т. д., повністю виключити транс-жири, якими замінюють природні масла в тортах, здобі, кондитерських виробах.
  2. Прибрати з раціону все, що здатне підвищити рівень цукру в крові. Це стосується продуктів з високим глікемічним індексом.
  3. Треба максимально обмежити споживання алкоголю, калорійного продукту, що вимагає додаткового прийому їжі у вигляді закуски.
  4. Замість білого хліба намагайтеся купувати продукти з борошна грубого помелу. Великий вміст клітковини – чистий кишечник, тому зверніть увагу на крупи, гриби та інше.
  5. Рішуче викресліть із життя бутерброди з жирною ковбаскою в якості перекусу, замінивши їх свіжими фруктами та сухофруктами, горіхами.
  6. Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Причому активними, тому що іншим вісцеральний жир не піддається. Вибирайте між бігом, плаванням, їздою на велосипеді, грою в футбол, великим тенісом.
  7. Дуже ефективні в боротьбі з жировими надлишками косметичні процедури. Деякі з них можна робити вдома самостійно. Не нехтуйте по можливості:
  • гідромасажем;
  • обгортаннями;
  • масажем живота;
  • сауною;
  • контрастним душем.

Щоб позбутися від вісцерального жиру, треба навчитися контролювати свої емоції і знімати стрес, для чого фахівці радять:

  • не вдаватися до антидепресантів та іншим лікам з штучним результатом і наступною залежністю, а побути в тиші, що дозволяє розслабитися і заспокоїтися навіть в умовах галасливого міста при закритих вікнах і вимкненому світлі;
  • пити зелений чай для виведення шкідливих речовин, нормалізацію функцій нервової системи і заспокійливого ефекту;
  • слухати класичну музику в якості релаксу.

Отже, внутрішній жир понад норми – це дуже погано для здоров’я. Але все можна виправити, якщо вести здоровий спосіб життя. Правильна їжа, рух і позитивний настрій допоможуть вирішити проблему або уникнути її появи.

Написати коментар