Безсоння під час вагітності


Повноцінний сон – невід’ємна частина здорового способу життя кожної людини. Під час вагітності сон грає ще більш важливу роль, так як невиспана майбутня мама буде почувати себе втомленою і дратівливою, що, безумовно, негативно вплине і на стан малюка. Саме тому з безсонням під час вагітності не тільки можна, але і потрібно боротися. Інша справа, що боротися можна різними способами. Про те, як краще боротися з безсонням, і піде мова в цій статті…

Отже, статистика в цьому плані невтішна: близько 78% майбутніх мам в період виношування малюка відчувають труднощі зі сном, в третьому триместрі від безсоння страждає близько 97% жінок. Список причин, що провокують безсоння до кінця вагітності, досить широкий: це і болі в попереку, які не дають розслабитися, це і судоми в ногах, це і печія, задишка, це нескінченні позиви в туалет, і звичайно, це стусани, поштовхи малюка, це безліч інших, як фізіологічних, так і психологічних причин. Багато майбутні мами можуть довго крутитися в ліжку, і ніяк не можуть знайти зручне положення для сну – це також призводить до того, що через короткий час жінки прокидаються, і потім вже не можуть заснути. Ситуація ускладнюється також і хронічною втомою, стресами, страхом перед майбутніми пологами…

Умовно можна виділити три виду безсоння. Є стартова безсоння: коли майбутня мама з вечора довго не може заснути, перевертається з боку на бік, і годинами може дивитися в стелю (телевізор), розмірковуючи про події, пережиті за день, будуючи плани на майбутнє, представляючи, якими будуть пологи, перша зустріч зі своєю крихіткою. Другий вид безсоння – нездатність довго зберігати стан сну. Жінка може заснути, проте за ніч може прокидатися кілька разів, відповідно, з ранку вона не буде почувати себе відпочилою. І, нарешті, третій вид безсоння – безсоння заключної фази: жінка прокидається під ранок, і заснути знову уже не в змозі.



Під час вагітності жінки в основному стикаються зі стартовою безсонням: заснути з важким, великим животом, коли малюк постійно штовхається, коли весь час хочеться в туалет, з кожним наступним тижнем вагітності стає все складніше. Однак у будь-якому випадку боротися з безсонням необхідно, так як організм поповнює запаси енергії, витрачені за день, саме під час сну. За словами фахівців, добова потреба вагітних уві сні становить близько 10 годин, і регулярні недосипання щоб уникнути різних проблем слід компенсувати.

Навчитися контролювати сон можна. Для цього необхідно хоча б у загальних рисах з’ясувати його природу. А природа у сну, як і будь-якого іншого біологічного процесу – циклічна, причому, фази повторюються з постійною періодичністю 90-120 хвилин. Повільна та швидка фази сну змінюють один одного протягом ночі близько 4-6 разів. Тривалість фази швидкого сну становить близько 10 хвилин – саме в період швидкого сну мозок людини стає активним, і нам сняться сни. Якщо вас розбудити під час швидкого сну, то ви весь день будете почувати себе не виспавшись і втомленим. До речі, дуже цікавий факт – фази чергуються в один і той же час кожну ніч навіть у тому випадку, якщо ви не спите. Найбільш сильне бажання заснути настає саме під час фази швидкого сну. Тобто, якщо ви прокинулися серед ночі, а заснути ніяк вже не вдається, слід знати про те, що максимум через 2 години (120 хвилин) сон повернеться до вас. Під час очікування сну ви можете пов’язати, почитати книгу, послухати спокійну музику. Насильно змушувати себе спати не можна – як показує досвід, це саме вірний засіб для того, щоб остаточно прокинутися. А ось запам’ятати, в який час приблизно у вас починається швидка фаза сну, бажано – так ви зможете найбільш раціонально планувати розпорядок сну, відправляючись спати тоді, коли вас чекає швидка фаза сну. Зможете також розрахувати, в який час краще вставати вранці, щоб весь день відчувати себе відпочилою.

Що робити, якщо мучить безсоння під час вагітності

Отже, як боротися з безсонням під час вагітності? В першу чергу, не лікувати… Які б прекрасні засоби від безсоння вам не радили, який би препарат вам раніше не допомагав – без призначення лікаря не слід приймати ніяких ліків. Тільки фахівець зможе підібрати для вас у разі необхідності препарат і призначити його. А ось рослинні засоби, такі як валеріана, ромашка або пустирник, тільки вітаються.

Також варто пильну увагу звернути на своє меню, на те, що і коли ви п’єте і їсте. Намагайтеся не перевантажувати шлунок на ніч – вечеря повинна бути не пізно і по можливості легким. Перед сном можна випити склянку молока з додаванням меду або трав’яний чай з лаванди, солодки, чебрецю, ромашки, м’яти, солодки, меліси. А ось хміль використовувати у відварах не рекомендується. Соки з редьки, ріпи, буряка з медом будуть дуже корисні. Відмінним засобом від безсоння стане настій трави селера: двадцять грам селери заливають склянкою окропу, після чого протягом настоюють півгодини, проціджують. Пити такий настій слід три рази на день по третині склянки.

також Потрібно постаратися створити в будинку спокійну і затишну атмосферу – стреси, перенапруження, скандали, з’ясування стосунків і інші емоційні навантаження вам абсолютно ні до чого. А от щоденна фізкультура тільки вітається, так як вона покращує кровообіг і добре діє на нервову систему.

У тому випадку, якщо ви звикли вдень спати, постарайтеся або взагалі відмовитися від цієї звички на користь сну вночі, або звести час денного сну до мінімуму.

Підготуйте кімнату для сну. Найбільш сприятливі умови для міцного повноцінного сну – це трохи прохолодне, добре провітрюване приміщення. Якщо дозволяє погода, краще спати з відкритою кватиркою. Особливу увагу приділіть вибору піжами – вона повинна бути з натуральної тканини і зручною, щоб ніде не передавлювала, щоб вночі ви в ній не плуталися. Можете обкластися кількома подушками – це допоможе вам вибрати найбільш зручну позу під час сну. Якщо вночі малюк починає сильно штовхатися, штурханами, постарайтеся змінити положення, ймовірно, ви перекрили малюкові доступ повітря. Фахівці рекомендують майбутнім мамам спати на лівому боці – але ця порада підходить не всім, все індивідуально.

Сприяють повноцінному сну також і вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Відмінним засобом для засипання стане легкий розслабляючий масаж на ноги, поперек, спину.

Зняти втому вагітна жінка може з допомогою душа або теплою ванною. Розслабитися допоможе і ароматерапія – влаштуйте в спальні або ванної релаксуючу пахощі або покладіть неподалік від подушки, на якій ви спите, подушечку, набиту чебрецем, гречаним лушпинням, листям ліщини або лавра, хвоєю сосни, квітами безсмертника, травою герані, шашками хмелю, пелюстками троянди.

Зрозуміло, зовсім не обов’язково виконувати всі викладені вище рекомендації одночасно. Краще підібрати для себе пару-трійку дієвих методів, і навчитися спати спокійно. Пам’ятайте про те, що спокійний сон необхідний не тільки вам, але і вашому малюкові.

загрузка...
Написати коментар